17 - Prevenire gli infortuni

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In parallelo alla corsa

Le attività che possono aiutare a prevenire gli infortuni nella corsa sono:

• streching
  Effettuarlo regolarmente e nella maniera corretta aiuta a diventare più flessibili e quindi ridurre l’irrigidimento che si verifica con l’avanzare dell’età e con l’attività di corsa. E’ meglio farlo in un momento in cui si è rilassati, senza fretta e quando i muscoli sono già riscaldati (pomeriggio o sera). NB Lo streching, quando non eseguito correttamente, è la terza causa di infortuni tra i corridori
• rafforzamento posturale
  Muscoli posturali vigorosi e bilanciati aiutano a mantenersi eretti quando si è stanchi, migliorare la respirazione e a conservare forza e efficienza nella corsa. Galloway consiglia le flessioni del busto e l’oscillazione delle braccia coi pesi per 2/3 volte a settimana
• mantenimento del peso forma
  Ogni kg di troppo rispetto al peso forma porta 2 svantaggi: il primo è un maggiore rischio di infortuni dovuto al sovraccarico delle strutture osteoarticolari (l’impatto del piede sul terreno ha un’intensità proporzionale al peso del runner) e il secondo è un peggioramento delle performance dovuto alla maggiore richiesta di energia necessaria per muovere un corpo più pesante (si dice che ogni kg in più peggiori il ritmo di 2.5″/km)

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Prima di correre

Prima di iniziare a correre, per prevenire infortuni, è necessario:

• NON fare streching
  Stirarsi non serve a riscaldarsi meglio o in minor tempo, né aiuta a correre più velocemente
• riscaldarsi adeguatamente prima dell’allenamento (soprattutto se impegnativo) o della gara
  Il riscaldamento più valido per una corsa è: 1) camminare, 2) fare jogging molto lento, o 3) passare gradualmente all’andatura normale

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Durante la corsa

Durante la corsa, per prevenire infortuni, è necessario:

• essere consapevoli di come si corre ed agire di conseguenza
• rispondere prontamente ai messaggi del corpo

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