14 - Parametri per la corsa consapevole

Il tipo di corsa più adeguato

Il tipo di corsa più adeguato alle tue necessità di runner è quello che scegli (ed esegui) in relazione:

  • alla finalità della corsa che vuoi fare (p.es. allenarti a correre di più o più veloce, correre per il piacere di farlo, ecc…) e
  • ai limiti che influiscono sulla tua potenzialità di runner (p.es. peso, età, lunga pausa, ecc…)
  • alle difficoltà che prevedi di incontrare durante la corsa (p.es. pendenza del percorso, tipo di terreno, tempo atmosferico, ecc…)
  • al grado di stanchezza (fisica e/o mentale) che senti di aver raggiunto (p.es. troppi chilometri, allenamenti troppo veloci, troppo lavoro, troppa birra, ecc…)

Parametri

I diversi tipi di corsa variano a seconda dei valori che assegni ai parametri che le caratterizzano. Cioè in relazione della:

  • quantità di tempo che vuoi correre
  • velocità che vuoi tenere
  • durata e frequenza degli intervalli al passo che vuoi utilizzare

In relazione a come imposti questi parametri puoi passare da una corsa normale a una corsa conservativa, da una corsa impegnativa a una corsa piacevole, ecc…

I parametri per la corsa consapevole

Per aiutarti a trasformare la tua corsa in corsa consapevole, i parametri devono essere impostati in modo da portare i seguenti vantaggi:

  • Più piacere
  • Meno fatica
  • Zero infortuni

E per fare in modo che ciò avvenga, i parametri devono essere i seguenti:

  • TEMPO = La durata ideale della tua corsa deve essere sufficiente da attivare il processo delle endorfine (cioè deve puntare a superare i 30-45 minuti) ma non deve essere troppo elevata da aumentare il rischio di infortunio o un calo della motivazione (cioè non deve essere troppo superiore alle tue corse precedenti)
  • VELOCITA’ = La velocità della tua corsa deve essere moderata (cioè un ritmo facile che potresti tenere a lungo e che genera uno sforzo controllato, gestibile e graduale) in modo da rendere la tua corsa meno faticosa e meno impattante sul tuo naturale stile di corsa, riducendo così anche il rischio di infortunio
  • INTERVALLI AL PASSO = La durata e la frequenza degli intervalli al passo devono essere impostati in modo da gestire strategicamente la fatica della corsa, porre rimedio (con semplicità) ai tuoi limiti da runner e ridurre al minimo il rischio di infortunio

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