12 - Come correre e camminare
Stile
Il corpo si adatta spontaneamente a compiere movimenti efficienti, se lo si fa in modo naturale. Dobbiamo assecondarlo e non copiare pedissequamente quello che fa qualcun altro col risultato di muoverci in maniera innaturale.
La corsa, la camminata e la fase di transizione tra l’una e l’altra, devono essere eseguite in maniera il più possibile istintiva e naturale. Cioè devono creare un movimento efficace ed efficiente, secondo la logica dei nostri antenati. L’insieme di queste fasi deve permetterci di:
- correre a lungo
- risparmiare energia
- proteggere il nostro corpo
Per farlo non dobbiamo cercare la potenza (il nostro obiettivo sono le corse lunghe) ma:
- cercare il risparmio di energia, riducendo al minimo i movimenti inutili (cioè quelli che lottano contro la forza di gravità) e
- proteggere il nostro corpo, riducendo al minimo lo stress meccanico nei nostri punti fragili
Come correre e camminare secondo Galloway
Nei suoi libri Galloway ci indica alcuni elementi da tenere sotto controllo (nelle fasi del metodo RWR) per rendere più efficace il nostro stile di movimento:
Per la Corsa (R):
- Il corpo deve essere rilassato (testa, collo, spalle, mani, ecc…)
- La postura deve essere eretta (testa in su, in linea con il centro delle spalle e delle anche nel momento in cui i piedi toccano terra). Per aiutarti considera la regola PFP, cioè: petto in fuori, fianchi in avanti e spinta coi piedi
- La falcata deve essere breve
- Il passo deve essere leggero e rasoterra
Per la Transizione RWR:
- La variazione di ritmo deve essere graduale (senza scatti o brusche frenate)
Per la Camminata (W):
- Il corpo deve essere rilassato e il movimento deve essere quello adottato normalmente
Cum grano salis
Quanto abbiamo detto sulla strategia vale anche per lo stile della corsa/camminata. Se vuoi che ti aiuti a prevenire gli infortuni e ad evitare di disperdere energia inutilmente, devi ascoltare i messaggi che ti invia il tuo corpo (durante e dopo gli allenamenti) e regolare i tuoi movimenti di conseguenza.
Lo stile suggerito da Galloway è il frutto della sua esperienza di runner ed è un buon punto di partenza. Ma quello che realmente conta sono: il risultato della tua esperienza e gli effetti sul tuo corpo.
Quindi, se devi regolare il tuo stile di corsa, per evitare che queste modifiche portino a un infortunio, ricordati:
- di non avere fretta (mettici il tempo necessario, senza fretta)
- di farlo con gradualità (non saltare i passaggi, non fare il passo più lungo della gamba)
- di mantenere il più possibile i muscoli del corpo rilassati (la tensione è nemica della prestazione)